z serii

no tak, ale 40 minut "treningu właściwego" bez wliczania rozgrzewki i rozciągania. no to tak, jedna seria ok. minuty. odpoczynek 40s-60s. czyli mniejwięcej na jedną serie z odpoczynkiem 2 minuty. 15 serii to 30 minut, i jeszcze druga partia, to chyba po 4 serie porobię i powinno być w miarę. Jutro ułożę plan i wrzucę na forum do oceny

Możecie mi napisać jak to ma w całości wyglądać ? Chodzi o rozpiskę cwiczen i w jakiej kolejności. Ilość serii oraz powtórzeń. Najlepiej z planem cwiczen A i B.

michał, a czy mogę stosowac ten plan, który ci wysłałem mailem miedzy cyklami z kreatyną? Jak biore kreatynę to robię inny trening (po 4-6 serii na mięsień po 4-8 powtórzeń). Unikaj sterydów, bądź czysty!

Masz dobrac pod siebie tak aby komfortowo zakaldać i ściągać gryf bo nieraz widze w klubie jak ktos sobie źle ustawi wysokośc a potem przy ostatniej serii tak zesłabł ze nie ma siły odłożyć gryfu bo ma ciut za wysoko i trzeba tak jakby nadrzucić więc masz mieć taką wysokośc aby w chwili słabosci pociągnąć ręce w tył i mimowolnie odłożyć gryf na [...]

Piszecie, że standardowy plan na mase wygląda następująco: 3 serie: 12,10,8 powr. (w piramidzie mam rozumieć) A jeżeli robie 9 serii w 3 ćwiczeniach to ilość powtórzeń się nie zmienia? Mam wtedy dobierać ciężar tak, żeby ilość powtórzeń w każdych poszczególnych 3 seriach różnych ćwiczeń nadal wynosiła 12, 10, 8? Jeśli bym tak robił to analogicznie [...]

12 serii starczy, przecież mięśnie rosną nie podczas pracy, a podczas regeneracji. A Ty ją tak skatujesz, że ona się popali jedynie. Tak nawiasem, mógłby ktoś mnie skierować do tematu związanego z metodą 10*10? :-) Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-02-19 09:30:02

NApisze dla wyjaśnienia to co pisało w Kulturystyka i Fitnes 5) NIE PRZESADZAJ Z DIETĄ Wiadomo że zbyt duża liczba serii i zbyt duża częstotliwość treningów moga prowadzić do utraty masy mięśniowej.Ta sama zasada odnosi sie do diety.Jesli będziemy na diecie 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu, to spadnie tempo naszego metabolizmu. Gdy do [...]

Nie chcę soga :P Ale polecam ci effaclar. Jest najlepszy. Tylko musisz regularnie stosować i to najlepiej pare kosmetyków z tej serii, np. żel i tonik i krem.

[...] barki - The pike push up w dni bez treningowe czyli jakieś dwa razy w tygodniu chciałbym robić interwały, bieganie 30 sekund sprint 1,5 min trucht może uda się zrobić 6 serii. Jak podzielić ten trening na dwie sesje, które mięśnie najlepiej połączyć ze sobą w treningu i jeszcze pytanie czy w obecnej sytuacji interesować się jakimiś [...]

wszystko git ale przysiadow daj z 4,5 serii , martwy na prostych nogach to zrob 4 serie :)

[...] treningu kulturystycznego. Ktoś wcześniej pisał że Burneika nie robi MC (pewnie robi co innego), ale chyba nie powiesz, że jest słabo rozbudowany %-)? Jak dobrałeś sobie ciężar tak, że możesz zrobić 5 serii martwego, to nie ma różnicy czy robisz mc, czy wznosy w opadzie z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 18:22:04

tak, glownie starj sie dokladac tak by progresowac w ostatniej serii, co pozniej przechodzi dalej. czyli pierwszy tydzien: 10, 20, 30, 40, 55 drugi tydzien: 10, 20, 30, 45, 55 itd oczywiscie jest to tylko jedna z metod ktorych jest dosc sporo jak chocby np rampa...

[...] przysiady, a za drugim fronty. Tak samo wiosłowanie sztangą/hantlą, itp. Co o tym sądzicie? Chciałbym też rady, jak wplatać treningi siłowe, jak to ma wyglądać z ilością serii, robić cały trening siłowy, czy tylko 1 ćwiczenie, np. przysiad siłowo resztę normalnie(na masę), albo przysiad normalnie, martwy siłowo, teszta normalnie, żeby lepiej [...]

[...] Poproś tatę (będzie bezpieczniej) aby pomógł Ci zmierzyć maxy (wiesz co to jest?) i potem dobieraj ciężar obliczając dany % z tego. Tak to wygląda od strony teoretycznej. Od strony praktycznej to już się samemu wyczuwa. Ja staram się ćwiczyć zawsze największym możliwym ciężarem którym mogę wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii.

[...] wziac wiekszy ciezar, ale zaczynasz sie garbic/bujac to nie zwiekszaj obciazenia. Jak wybrac obciazenie? Gdy jestes poczatkujacy powinienes wykonywac okolo 12 powtorzen w serii. I to z zapasem (czyli 12 powtorzen, i czujesz, ze jeszcze dalbys rade ze 2, 3). Wlasciwy ciezar to taki, zeby wykonac te 12 powtorzen, zachowujac prawidlowa technike. [...]

[...] wałki? GIZA to nie under tylko apteczniak. Ktoś je podrabia na wzór i tyle. Poza tym susta egipska real ma różną wysokość amp. Jak masz kilkanaście równych ampół z tej samej serii to masz najprawdopodobniej wałka. Nie jest prawdą również ze w apteczniaku susty i cido jest równo 1ml w ampie. Skąd te rozbieżności w produkcie aptecznym? Na to [...]

Mam pytanie do tych co bili stare cido z tej serii 209. Jak klepało bo mam identyczne.

[...] o trening kiedy bede zjeżdzał, Jakiś konkretny może każda partia 2 razy w tygodniu albo trening oparty na samych ćwiczeniach wielostawowych bez izolowanych z dużą ilością serii, kurde nie wiem jak najlepiej dopasować, i które ćwiczenia byłyby odpowiednie do szybkiego powrotu do formy. Jeśli chodzi o diete to na wyjazdach chętnie bym zastosował [...]

[...] radę na podciąganie Arnolda Schwarzeneggera. Trzeba sobie założyć, że na przykład mamy się podciągnąć 50 razy. Wykonujemy serie jedną po drugiej, aż do osiągnięcia liczby 50. Oczywiście jednym zajmie to 10, innym 5, a jeszcze innym 1 serię :). Z treningu na trening będzie nam to zajmowało coraz mniej serii. To świetny sposób, sam sprawdzałem.

[...] ponad 50 lat (nigdy nie byl na silowni), sprawdzilem jego sile w bojach tzn. w przysiadzie, w wyciskaniu lezac i w martwym ciagu, ale na 5 powtorzen. Wczesniej porobil sporo serii rozgrzewkowych, w miare szybko ogarnal technike, wiec sie zdecydowalem na sprobowanie rekordow na 5 powtorzen, ale ze sporym zapasem ( z uwagi na jego staz, nie [...]